क्या आप भी Low Carbohydrate Diet lene ke liye Best Low Sugar Fruits के बारे में जानना चाहते हैं? अगर हां तो इस वक्त आप बिल्कुल ठीक जगह पर आएं हैं क्योंकि यहां मैं आप सभी को लो शुगर वाले फल कौन से हैं? जिससे की आपकी लो कार्ब डाइट बनी रहे के बारे में ही बताने वाला हूं, क्योंकि देखिए फल हमारे स्वस्थ आहार का एक बेहद ज़रूरी हिस्सा होते हैं। लेकिन कुछ फलों में नेचुरल शुगर की मात्रा कुछ लोगों के लिए सही नहीं होती। और ऐसे लोगों को सबसे कम शुगर कौन से फलों में होती है? के बारे में जानना ही चाहिए,
इसीलिए इस Article के अंदर मैंने आप सभी के लिए Best Low Sugar Fruits for Low Carb Diet की लिस्ट तैयार की है। जिनमें की आपकी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त मात्रा में फाइबर और पानी होता है। उन सभी फलों के बारे में अच्छे से जानने के लिए आपको बस इसे आखिर तक पढ़ना होगा,
Low Carb Diet ke liye Best Low Sugar Fruits kaun se hain?
- काले जामुन: काले जामुन में शुगर की मात्रा सबसे कम होती है। 100 ग्राम काले जामुन के अंदर सिर्फ 5 ग्राम शुगर, 10 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और कुल 5 ग्राम फाइबर होता है। इनका इस्तेमाल आप ज़्यादा वजन और मोटापे से ग्रस्त पुरुषों में इंसुलिन की संवेदनशीलता में सुधार करने के लिए और Fat Oxidation को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं।
- तरबूज़: तरबूज पानी, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरा हुआ होता है। एक कप तरबूज में सिर्फ 9.55 ग्राम ही शुगर और 141 ग्राम ही पानी होता है। यह विटामिन A, विटामिन C, लाइकोपीन, फोलेट, कोलीन, कैल्शियम, मैग्नीशियम और फास्फोरस से भी भरा हुआ होता है। यह फल आपके वजन को मैनेज करने के लिए काफी अच्छा है क्योंकि यह आपकी BMI और Blood Pressure को कम कर देता है।
- सेब: सेब काफी ज़्यादा पौष्टिक होते हैं। एक मध्यम आकार के सेब में 19 ग्राम शुगर, 25 ग्राम कार्ब्स और 5 ग्राम फाइबर मौजूद होता है। सेब में Phytochemicals आपके वजन को मैनेज करने में मदद करते हैं, और ये Diabetes के बिल्कुल अनुकूल होते हैं, आप इसे सुबह के नाश्ते के साथ काट कर खा सकते हैं।
- संतरा: एक आम संतरे के अंदर 17 ग्राम शुगर, 4.42 ग्राम फाइबर और 160 ग्राम पानी होता है। दूसरे खट्टे फलों की तरह, संतरे विटामिन C से भरपूर होते हैं और इनमें एंटीऑक्सीडेंट गुण भी अच्छी मात्रा में पाए जाते हैं। वे विटामिन A, कैल्शियम, फोलेट, मैग्नीशियम और पोटेशियम में भी समृद्ध हैं।
- खरबूजा: खरबूजे हमेशा से कम शुगर वाले फलों के रूप में लोकप्रिय रहे हैं जो लो कार्ब डाइट के लिए अच्छे होते हैं। 100 ग्राम खरबूजा आपको 1 ग्राम फाइबर और सिर्फ 8 ग्राम शुगर प्रदान करता है। अगर आप Low Carb Diet ke liye Best Low Sugar Fruits in Hindi की तलाश कर रहे हैं तो ये फल आपके लिए बिल्कुल ठीक रहेगा।
- स्ट्रॉबेरी: स्ट्रॉबेरी में चीनी की मात्रा कम और फाइबर की मात्रा अधिक होती है। एक कप साबुत स्ट्रॉबेरी में केवल 7 ग्राम शुगर और 3 ग्राम फाइबर होता है। स्ट्रॉबेरी विटामिन C, पोटेशियम, कैल्शियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम जैसे मिनरल से भरी हुई होती हैं। जिसे खाने से आपको ढेरों लाभ हो सकते हैं।
- आडू: आड़ू जिसे हम अंग्रेज़ी में Peach के नाम से जानते हैं यह एक बेहद स्वादिष्ट और रसदार फल होता है, जिनमें कार्बोहाइड्रेट और शुगर की मात्रा बेहद कम होती हैं। आप अपनी लो कार्ब डाइट में इसे भी ज़रूर से शामिल कर सकते हैं।
- नींबू: नींबू Low Sugar Fruits की लिस्ट में शामिल एक उत्कृष्ट फल है। यह चमकीला खट्टा फल, साथ ही इसका रस, आपकी लो कार्ब डाइट के अनुकूल रहता है। आप इसका सेवन अपने खाने में खट्टापन लाने के लिए कर सकते हैं। या फिर अपने पानी में इसका रस निचोड़ कर भी पी सकते हैं।
- अमरूद: अमरूद के अंदर 4.9 ग्राम चीनी, 7.9 ग्राम कार्ब और 3 ग्राम फाइबर पाया जाता है, आप इसे छिलका सहित काट कर खा सकते हैं। कुछ लोग इसे नमक के साथ लगा कर भी इसका आनंद लेते हैं। आप भी जैसा चाहे इसका सेवन कर सकते हैं।
- चकोतरा: चकोतरा एक बेहतरीन Low Sugar और High Water Fruit है जो आपके लिए एकदम सही है। 100 ग्राम चकोतरा के अंदर केवल 7 ग्राम ही शुगर होती है। यह विटामिन C और शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट से भी भरा हुआ होता है। आप इसका आनंद सुबह नाश्ते के साथ में ले सकते है या अगर आप चाहें तो इसका सेवन शाम के वक्त पर भी कर सकते हैं।
निष्कर्ष (Conclusion):
आज के इस Article – Low Carb Diet ke liye 10 Best Low Sugar Fruits के अंदर मैंने आप सभी को Best Low Sugar Fruits in Hindi की लिस्ट दी है। जिन्हें आप अपनी Low Carb Diet के अंदर इस्तेमाल कर सकते हैं, उम्मीद है की आपको मेरी इस लिस्ट के अंदर मौजूद लो शुगर फलों के बारे में जानकारी सही ढंग से समझ में आ गई होंगी।
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